Вернуться назадМне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота

Ро­бин­сон утвер­жда­ет, что, несмот­ря на то что на­ши со­вре­мен­ни­ки чув­ству­ют, буд­то ра­бо­та­ют бо­лее на­пря­жен­но, чем ко­гда-ли­бо ра­нее, на са­мом де­ле это не так. На ос­но­ва­нии изу­чен­ных днев­ни­ков он утвер­жда­ет, что в сред­нем вре­мя, по­тра­чен­ное на ра­бо­ту людь­ми во всем ми­ре, оста­лось преж­ним или да­же умень­ши­лось в те­че­ние по­след­них со­ро­ка лет. У всех есть боль­ше сво­бод­но­го вре­ме­ни, чем они счи­та­ют, го­во­рит Ро­бин­сон

Га­лин­ски рас­ска­зы­ва­ет: «Я про­во­ди­ла опрос сре­ди ма­те­рей, ко­то­рые ушли с ра­бо­ты, ду­мая, что в их жиз­ни по­явит­ся боль­ше сво­бод­но­го вре­ме­ни. Ре­зуль­тат ну­ле­вой.

Ко­гда вы осо­зна­е­те, что вам ма­ло оста­лось, вы на­чи­на­е­те боль­ше це­нить вре­мя, – про­из­но­сит Бар­нетт.

Ра­бо­тая в усло­ви­ях по­сто­ян­ных стрес­сов, го­лов­ной мозг ме­ня­ет­ся от­нюдь не в луч­шую сто­ро­ну. На са­мом де­ле на­ше те­ло бы­ло со­зда­но для то­го, что­бы ис­пы­ты­вать стрес­сы. Бо­лее то­го, немно­го стрес­са нам ни­ко­гда не по­ме­ша­ет: спо­соб­но­стью пе­ре­жи­вать их и вы­хо­дить из них по­бе­ди­те­лем объ­яс­ня­ет­ся то, что че­ло­ве­че­ство до сих пор жи­во.

при уси­ле­нии стрес­сов эта ма­лень­кая часть се­ро­го ве­ще­ства, очень бо­га­тая нерв­ны­ми клет­ка­ми, пре­кра­ща­ет ра­бо­ту. Чем боль­ше стресс, по­ка­зы­ва­ют сним­ки, тем мень­ше бо­га­то­го ней­ро­на­ми се­ро­го ве­ще­ства в этой клю­че­вой об­ла­сти моз­га.

Ан­селл с кол­ле­га­ми пред­по­ла­га­ют, что та­кое умень­ше­ние объ­е­ма пре­фрон­таль­ной ко­ры зна­чи­тель­но ухуд­ша­ет на­шу спо­соб­ность трез­во мыс­лить, оста­вать­ся спо­кой­ны­ми, со­хра­нять яс­ность ума, пла­ни­ро­вать, за­по­ми­нать, при­ни­мать ре­ше­ния или про­сто успо­ка­и­вать­ся, ко­гда это нам необ­хо­ди­мо.

стресс ослаб­ля­ет им­мун­ную си­сте­му, де­лая ор­га­низм бо­лее пред­рас­по­ло­жен­ным к вос­па­ли­тель­ным про­цес­сам, сер­деч­но-со­су­ди­стым за­бо­ле­ва­ни­ям, по­вы­шен­но­му дав­ле­нию, диа­бе­ту 2-го ти­па, арт­ри­ту, остео­по­ро­зу, пол­но­те, бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра и дру­гим за­бо­ле­ва­ни­ям

Че­ло­ве­че­ский мозг мо­жет удер­жи­вать око­ло се­ми за­дач од­но­вре­мен­но, но не бо­лее.

По­ка­за­те­ли рож­да­е­мо­сти в ми­ре на­ча­ли сни­жать­ся с кон­ца 60-х го­дов про­шло­го ве­ка, ко­гда боль­шее чис­ло жен­щин ста­ли по­лу­чать об­ра­зо­ва­ние, ко­гда по­яви­лись до­ступ­ные сред­ства кон­тра­цеп­ции и жен­щи­ны на­ча­ли за­ни­мать тра­ди­ци­он­но муж­ские долж­но­сти в ка­че­стве «иде­аль­ных ра­бот­ни­ков»

мы ра­бо­та­ли не доль­ше, а ин­тен­сив­нее. И это бы­ло кру­то – ви­деть, как мно­го мы мо­жем сде­лать за один ра­бо­чий день».

Де­лай­те ошиб­ки быст­рее!» – го­во­рит боль­шой пла­кат на стене.

Он был твер­до убеж­ден, что, ку­да бы вы ни по­шли, мозг все­гда с ва­ми, по­это­му и ра­бо­тать вы мо­же­те вез­де – ра­бо­та­ла бы хо­ро­шо го­ло­ва».

Ра­бо­та в ме­сте, где ис­по­ве­ду­ет­ся идео­ло­гия «иде­аль­но­го ра­бот­ни­ка», от­ри­ца­ю­щая жизнь вне офи­са, при­во­дит к по­вы­ше­нию со­дер­жа­ния гор­мо­на кор­ти­зо­ла, хро­ни­че­ским стрес­сам и, как след­ствие, к ухуд­ше­нию здо­ро­вья. К

Пе­ре­из­бы­ток кор­ти­зо­ла при­во­дит к ослаб­ле­нию им­мун­ной си­сте­мы, бес­по­кой­ству, де­прес­сии, пол­но­те и сер­деч­но-со­су­ди­стым за­бо­ле­ва­ни­ям.

Они мог­ли ра­бо­тать где, как и ко­гда угод­но при усло­вии, что их де­я­тель­ность бу­дет да­вать свое­вре­мен­ные ре­зуль­та­ты.

О лю­дях при­ня­то су­дить по то­му, как они тра­тят свое вре­мя, – го­во­рит Джо­ди Томп­сон

В от­ли­чие от тех, кто сто­ит на за­во­де у кон­вей­е­ра, ра­бот­ни­ки ум­ствен­но­го тру­да за­ни­ма­ют­ся на­пря­жен­ной ра­бо­той око­ло ше­сти ча­сов в день. Та

Ра­бо­та, для­ща­я­ся слиш­ком дол­го, утом­ля­ет лю­дей и сни­жа­ет их ум­ствен­ные спо­соб­но­сти… Они де­ла­ют ошиб­ки, ко­то­рых мож­но бы­ло бы из­бе­жать, ес­ли бы они от­ды­ха­ли. А ис­прав­ле­ние этих оши­бок за­ни­ма­ет дли­тель­ное вре­мя, по­то­му что лю­ди слиш­ком уста­ют

Опро­сы мо­ло­дых ме­ди­цин­ских со­труд­ни­ков по­ка­за­ли, что те, кто ра­бо­тал в бо­лее дли­тель­ные сме­ны, до­пу­сти­ли на 36 % боль­ше по­тен­ци­аль­но се­рьез­ных оши­бок, чем те, кто ра­бо­тал в ко­рот­ких сме­нах

В са­мых быст­ро­рас­ту­щих сек­то­рах эко­но­ми­ки ко­ли­че­ство ком­па­ний, ко­то­ры­ми вла­де­ют и управ­ля­ют жен­щи­ны, рас­тет в два ра­за быст­рее, чем чис­ло ком­па­ний, ко­то­ры­ми вла­де­ют или управ­ля­ют муж­чи­ны

наи­боль­шая эф­фек­тив­ность до­сти­га­ет­ся не уси­ле­ни­ем кон­тро­ля над ра­бо­той со­труд­ни­ков и по­сле­ду­ю­щи­ми по­пыт­ка­ми уве­ли­чить их про­дук­тив­ность, а пу­тем из­ме­не­ния са­мой ра­бо­чей сре­ды и вло­же­ний в «че­ло­ве­че­ский ка­пи­тал».

Хро­но­мет­ри­че­ские ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что за­муж­ние жен­щи­ны вы­пол­ня­ют от 70 до 80 % ра­бо­ты по хо­зяй­ству, несмот­ря на то что боль­шин­ство из них не си­дят до­ма. А как толь­ко у жен­щи­ны по­яв­ля­ет­ся ре­бе­нок, то объ­ем ее до­маш­ней ра­бо­ты и по ухо­ду за но­во­рож­ден­ным на­чи­на­ет в три ра­за пре­вы­шать объ­ем, вы­пол­ня­е­мый ее му­жем

Хо­ро­шая се­мья – это се­мья, где су­пру­ги по­мо­га­ют друг дру­гу

Для ма­те­рей есте­ствен­но ра­бо­тать. И так же есте­ствен­но уха­жи­вать за детьми. Неесте­ствен­но – это быть един­ствен­ны­ми, кто уха­жи­ва­ет за детьми. Неесте­ствен­но – это не иметь под­держ­ки.

пер­во­быт­ные «ба­буш­ки» до­жи­ва­ли до пре­клон­но­го воз­рас­та по­сле ме­но­па­у­зы имен­но по­то­му, что они бы­ли цен­ны­ми чле­на­ми пле­ме­ни, по­мо­гав­ши­ми мо­ло­дым жен­щи­нам рас­тить их де­тей

де­ти при­об­ре­та­ют уве­рен­ность то­гда, ко­гда они окру­же­ны людь­ми, ко­то­рым мо­гут до­ве­рять: чле­на­ми се­мьи, ня­ня­ми, гу­вер­нант­ка­ми, дом­ра­бот­ни­ца­ми, учи­те­ля­ми, дру­зья­ми се­мьи. «Это мож­но на­звать со­об­ще­ством, ко­то­рое по­мог­ло мне вы­рас­тить де­тей»

Дни, де­ла­ю­щие нас счаст­ли­вы­ми, де­ла­ют нас муд­ры­ми. Джон Мэй­з­филд[55

Не сто­ит, ес­ли все схо­дят с ума. Не сто­ит, ес­ли это не при­но­сит удо­воль­ствия. Не сто­ит, ес­ли у вас нет вре­ме­ни на об­ще­ние. Не сто­ит, ес­ли ро­ди­те­ли ста­но­вят­ся кем-то вро­де при­слу­ги. Не сто­ит, ес­ли де­ти на­чи­на­ют ду­мать, что ма­мы и па­пы су­ще­ству­ют, что­бы слу­жить и раз­вле­кать

Ро­ди­те­ли из сред­не­го клас­са на­столь­ко кон­цен­три­ру­ют вни­ма­ние на де­тях, что те ста­но­вят­ся «веч­ны­ми ижди­вен­ца­ми». Вы­рас­тая, они не уме­ют ду­мать, при­ни­мать ре­ше­ния и дей­ство­вать са­мо­сто­я­тель­но.

и от­цы, и ма­те­ри ис­пы­ты­ва­ли чув­ство ви­ны, ко­гда ра­бо­та ме­ша­ла се­мей­ной жиз­ни. Они ста­ра­лись про­во­дить сво­бод­ное вре­мя «иде­аль­но». Со­цио­ло­ги за­ме­ти­ли од­ну де­таль: эти ро­ди­те­ли ста­ра­лись «ку­пить» де­тям сча­стье. Они по­ку­па­ли мно­го иг­ру­шек, вы­пол­ня­ли все же­ла­ния и ни­ко­гда не про­си­ли по­мо­гать в до­маш­них де­лах. И та­ких се­мей очень мно­го.

Со­вре­мен­ные за­лас­кан­ные де­ти, с мла­ден­че­ства пе­ре­хва­лен­ные ро­ди­те­ля­ми, вы­рас­та­ют ис­пор­чен­ны­ми, эго­и­стич­ны­ми, с за­вы­шен­ной са­мо­оцен­кой, вы­со­ки­ми ма­те­ри­аль­ны­ми пре­тен­зи­я­ми, но при этом они чув­ству­ют се­бя… несчаст­ны­ми{359}. Они ощу­ща­ют, что не в со­сто­я­нии кон­тро­ли­ро­вать соб­ствен­ную судь­бу. Твендж го­во­рит, что та­кие де­ти од­но­вре­мен­но ци­нич­ны и чув­ству­ют се­бя жерт­ва­ми. И бу­дучи так за­про­грам­ми­ро­ва­ны, они, до­стиг­нув со­вер­шен­но­ле­тия, не зна­ют, че­го хо­тят от жиз­ни и не спо­соб­ны оце­нить, кто они та­кие на са­мом де­ле. И ни­ка­кие до­пол­ни­тель­ные за­ня­тия и спор­тив­ные тре­ни­ров­ки не поз­во­ля­ют им при­об­ре­сти уве­рен­ность в соб­ствен­ных си­лах, бла­го­да­ря ко­то­рой фор­ми­ру­ет­ся од­но важ­ней­шее ка­че­ство, яв­ля­ю­ще­е­ся, по мне­нию уче­ных, клю­чом к успе­ху и сча­стью. Это ка­че­ство они на­зы­ва­ют твер­до­стью ха­рак­те­ра.

твер­дость ха­рак­те­ра – по­ка­за­тель бо­лее важ­ный, чем ре­зуль­та­ты всту­пи­тель­ных эк­за­ме­нов или да­же IQ{360}. Чем силь­нее у мо­ло­до­го че­ло­ве­ка вы­ра­же­на твер­дость ха­рак­те­ра, тем боль­ше ве­ро­ят­ность, что он бу­дет увле­чен­но за­ни­мать­ся де­лом и ид­ти к це­ли

На са­мом де­ле, утвер­жда­ет Кар­тер, имен­но по­зи­тив­ный на­строй и ощу­ще­ние сча­стья ве­дут к до­сти­же­ни­ям.

счаст­ли­вые лю­ди, те, кто на­хо­дят­ся на сво­ем ме­сте, ве­ро­ят­нее все­го, бу­дут успеш­ны в се­мей­ной жиз­ни и лич­ных от­но­ше­ни­ях, они до­стиг­нут вы­со­ких до­хо­дов, у них бу­дет ин­те­рес­ная ра­бо­та, они бу­дут за­ни­мать­ся об­ще­ствен­ной де­я­тель­но­стью и ве­сти здо­ро­вый об­раз жиз­ни.

Твер­дость ха­рак­те­ра – это не врож­ден­ное ка­че­ство, го­во­рит она. Это то, что лю­ди раз­ви­ва­ют по­доб­но му­ску­ла­ту­ре. Ес­ли у вас есть де­ти, то вы мо­же­те их это­му на­учить. Ка­ким об­ра­зом? Дай­те им воз­мож­ность до­би­вать­ся сво­их це­лей. Немно­го слож­но­стей, немно­го разо­ча­ро­ва­ний им не по­вре­дят. Ко­гда де­ти учат­ся ре­шать про­бле­мы са­мо­сто­я­тель­но, без мам и пап, ко­то­рые мог­ли бы прий­ти на по­мощь, они за­ка­ля­ют ха­рак­тер, ста­но­вят­ся бо­лее уве­рен­ны­ми в се­бе и по­лу­ча­ют на­вы­ки ре­ше­ния раз­ных за­дач, ко­то­рые по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на успе­ва­е­мость в уче­бе

Учи­те их по­сти­гать но­вое, со­ве­ту­ет Кар­тер, ид­ти на риск, брать на се­бя от­вет­ствен­ность, по­смот­ри­те, что им нра­вит­ся, пусть ра­бо­та­ют в этом на­прав­ле­нии. Пусть ино­гда со­вер­ша­ют ошиб­ки. Но они долж­ны не толь­ко ви­деть пе­ред со­бой цель, но и на­сла­ждать­ся про­цес­сом ее до­сти­же­ния.

Ес­ли у че­ло­ве­ка есть стрем­ле­ние к ро­сту, то он лю­бит то, что де­ла­ет, стре­мит­ся к но­вым до­сти­же­ни­ям и осо­зна­ет, кем яв­ля­ет­ся. А ес­ли у него огра­ни­чен­ный тип мыш­ле­ния, то он бу­дет ста­рать­ся быть пер­фек­ци­о­ни­стом. Им бу­дет дви­гать страх по по­во­ду то­го, что о нем ду­ма­ют дру­гие лю­ди. Пер­фек­ци­о­ни­сты по опре­де­ле­нию не ис­пы­ты­ва­ют чув­ства удо­вле­тво­ре­ния. Они ни­ко­гда не бы­ва­ют счаст­ли­вы

Те, ко­го ро­ди­те­ли на­учи­ли быть бла­го­дар­ны­ми, мень­ше ду­ма­ют о ма­те­ри­аль­ных бла­гах, луч­ше учат­ся, уме­ют ста­вить пе­ред со­бой це­ли, не жа­лу­ют­ся на го­лов­ные бо­ли и бо­ли в же­луд­ке, у них боль­ше дру­зей, они до­воль­ны тем, что про­ис­хо­дит в се­мье и шко­ле

Ко­гда я был мо­ло­же, я все­гда меч­тал о хо­ро­шей ка­рье­ре. Я все­гда ду­мал, что же­нюсь на хо­ро­шо об­ра­зо­ван­ной де­вуш­ке, ко­то­рая то­же бу­дет де­лать ка­рье­ру. Мне бы­ло бы очень стран­но да­же пред­по­ла­гать, что моя бу­ду­щая же­на не бу­дет ра­бо­тать или не смо­жет ре­а­ли­зо­вать соб­ствен­ный по­тен­ци­ал, – про­дол­жа­ет он. – Уве­рен, что че­ло­ве­ку свой­ствен­но до­би­вать­ся че­го-ли­бо. Для ме­ня бы­ло бы стран­но ви­деть, что муж за­си­жи­ва­ет­ся до­позд­на на ра­бо­те, а же­на все де­ла­ет по до­му. Та­кие, ко­неч­но, есть, но мы зна­ем очень ма­ло при­ме­ров».

аме­ри­кан­цы пре­вы­ше все­го це­нят успех, а у дат­чан в при­о­ри­те­те хо­ро­шая жизнь. «Здесь ваш ста­тус опре­де­ля­ет­ся тем, как вы про­во­ди­те сво­бод­ное вре­мя

Немец­кие проф­со­ю­зы от­сто­я­ли пра­во на со­кра­щен­ное ра­бо­чее вре­мя (так на­зы­ва­е­мый прин­цип Kutzarbeit), что­бы «лю­ди ра­бо­та­ли мень­ше, но ра­бо­та­ли все», – это по­мог­ло сни­зить без­ра­бо­ти­цу и рас­пре­де­лить на­груз­ку меж­ду боль­шим ко­ли­че­ством ра­бот­ни­ков

Дат­чане не жи­вут ра­ди ра­бо­ты. Ку­ше­де го­во­рят, что дат­чане ра­бо­та­ют мно­го, но очень це­ле­на­прав­лен­но.

боль­шин­ство дат­чан ра­бо­та­ют трид­цать семь ча­сов в неде­лю – пять дней в неде­лю с 9 утра до 16:24 ве­че­ра. Бо­лее дли­тель­ное ра­бо­чее вре­мя для боль­шин­ства лю­дей за­пре­ще­но ди­рек­ти­вой Ев­ро­пей­ско­го Со­ю­за

Да­нии не при­ня­то тра­тить ра­бо­чее вре­мя на рас­пи­тие ко­фе или об­ще­ние в со­ци­аль­ных се­тях. Вы вы­пол­ня­е­те свои за­да­чи и ухо­ди­те до­мой.

Ни­кто не си­дит в офи­се до ше­сти, се­ми или вось­ми ве­че­ра, про­сто что­бы по­ка­зать, что они на ме­сте. Мы, как пра­ви­ло, тща­тель­но пла­ни­ру­ем, что нуж­но сде­лать, и де­ла­ем это

Ес­ли гиб­кий ра­бо­чий гра­фик на пред­при­я­тии воз­мо­жен, то его вво­дят без лиш­них раз­го­во­ров

Ком­па­нии ста­ра­ют­ся не со­зда­вать мно­го уров­ней управ­ле­ния, и это да­ет со­труд­ни­кам боль­ше са­мо­сто­я­тель­но­сти

Боль­шин­ство дат­чан не чув­ству­ют се­бя обя­зан­ны­ми по­сто­ян­но про­ве­рять элек­трон­ную по­чту и со­об­ще­ния на смарт­фо­нах в нера­бо­чее вре­мя

В Да­нии при­ня­то счи­тать, что со­труд­ни­ки, ко­то­рые за­си­жи­ва­ют­ся до­позд­на на ра­бо­те и по­сто­ян­но про­ве­ря­ют ра­бо­чую по­чту, – не «иде­аль­ные», а про­сто неэф­фек­тив­ные кад­ры.

У боль­шин­ства дат­чан есть шесть недель опла­чи­ва­е­мо­го от­пус­ка в го­ду – это один из луч­ших по­ка­за­те­лей в ми­ре{374}, и, в от­ли­чие от аме­ри­кан­цев, они ста­ра­ют­ся ис­поль­зо­вать бук­валь­но каж­дую ми­ну­ту от­ды­ха

Здесь низ­кий уро­вень без­ра­бо­ти­цы{378}, а уро­вень жиз­ни – один из са­мых вы­со­ких в ми­ре{379}. Раз­ли­чие меж­ду бо­га­ты­ми и бед­ны­ми сло­я­ми на­се­ле­ния ми­ни­маль­но, в то вре­мя как в США огром­но{380}. И лишь 6 % дат­чан жа­лу­ют­ся на свой до­ход, в Аме­ри­ке та­ких 21 %{381}. При этом по уров­ню до­хо­дов на се­мью США за­ни­ма­ют ли­ди­ру­ю­щее по­ло­же­ние в ми­ре{382}.

Дат­ская эко­но­ми­ка – од­на из наи­бо­лее кон­ку­рен­то­спо­соб­ных и раз­ви­тых в ми­ре, все­го на несколь­ко сту­пе­нек ни­же США

В рей­тин­ге про­из­во­ди­тель­но­сти тру­да Да­ния сто­ит сра­зу за Со­еди­нен­ны­ми Шта­та­ми, несмот­ря на то что дат­чане ра­бо­та­ют на­мно­го мень­ше

Де­ти по­лу­ча­ют неза­ви­си­мость с ран­них лет. А взрос­лые, та­ким об­ра­зом, на­хо­дят сво­бод­ное вре­мя, что­бы про­ве­сти его, как со­чтут нуж­ным, – с детьми или без.

Пер­вый Меж­ду­на­род­ный ин­декс сча­стья, раз­ра­бо­тан­ный под эги­дой ООН и при­зван­ный по­ка­зать, ка­кие на­ции наи­бо­лее до­воль­ны жиз­нью, опре­де­лил Да­нию на пер­вое ме­сто

Дат­чане ока­за­лись и в са­мом вер­ху рей­тин­га Ин­дек­са луч­шей жиз­ни (ис­сле­до­ва­ние Ор­га­ни­за­ции эко­но­ми­че­ско­го со­труд­ни­че­ства и раз­ви­тия) как са­мые удо­вле­тво­рен­ные жиз­нью в це­лом и ба­лан­сом меж­ду ра­бо­той и лич­ной жиз­нью

Она ста­ла за­жи­гать све­чу за сто­лом, что­бы сде­лать осо­бен­ной са­мую про­стую тра­пе­зу.

Уют и ат­мо­сфе­ра по­коя. Здесь и сей­час. Ко­гда ты ка­та­ешь­ся на ис­ланд­ских по­ни, ка­тай­ся на ис­ланд­ских по­ни! Ко­гда ты пьешь чай, пей чай. Ко­гда ты идешь ми­мо рос­кош­но­го до­ма и стра­да­ешь от за­ви­сти, же­лая по­лу­чить та­кой же, вспом­ни, как ты лю­бишь свой соб­ствен­ный.

Жизнь без иг­ры – это ру­тин­ное ме­ха­ни­че­ское су­ще­ство­ва­ние и лишь осу­ществ­ле­ние про­стей­ших функ­ций, необ­хо­ди­мых для вы­жи­ва­ния.

Су­ще­ству­ет рас­про­стра­нен­ное за­блуж­де­ние, что лю­бой че­ло­век мо­жет на­сла­ждать­ся сво­бод­ным вре­ме­нем, не при­ла­гая ни­ка­ких уси­лий. Опыт го­во­рит об об­рат­ном: про­во­дить сво­бод­ное вре­мя на­мно­го слож­нее, чем ра­бо­тать. Са­мо по се­бе его на­ли­чие не спо­соб­но улуч­шить ка­че­ство жиз­ни, ес­ли у че­ло­ве­ка нет зна­ний о том, как его эф­фек­тив­но ис­поль­зо­вать, а эти зна­ния не бы­ва­ют врож­ден­ны­ми

Уче­ные, за­ни­ма­ю­щи­е­ся во­про­са­ми от­ды­ха, утвер­жда­ют, что тот, кто про­во­дит боль­ше вре­ме­ни за иг­ра­ми в дет­стве, ве­ро­ят­нее все­го, бу­дет луч­ше ор­га­ни­зо­вы­вать свой до­суг во взрос­лой жиз­ни, при этом огром­ное зна­че­ние име­ет опыт оши­бок и неудач, ко­то­рый лег­че пе­ре­жи­ва­ет­ся в ран­нем воз­расте, по­это­му по­мо­га­ет лег­че справ­лять­ся с неуда­ча­ми, ко­гда че­ло­век вы­рас­та­ет

Ес­ли на­сто­я­щий от­дых тре­бу­ет от нас со­зна­тель­но­го вы­бо­ра, то те­ле­ви­де­ние – это слиш­ком про­стой вы­бор. Те­ле­ви­зор на­хо­дит­ся в ва­шей ком­на­те. Это до­ста­точ­но де­ше­вое удо­воль­ствие. Вклю­чить его не со­став­ля­ет ни­ка­ко­го тру­да. Да, ино­гда мы его смот­рим, по­то­му что у нас ни на что не оста­ет­ся сил. Но ино­гда – а ис­сле­до­ва­ния это под­твер­жда­ют – мы вклю­ча­ем те­ле­ви­зор, по­то­му что не зна­ем, на что хо­тим по­тра­тить сво­бод­ное вре­мя.

ис­сле­до­ва­ния го­лов­но­го моз­га, го­во­рит Бра­ун, на­чи­на­ют под­твер­ждать эти сло­ва. Он утвер­жда­ет, что иг­ра поз­во­ля­ет моз­гу все­сто­ронне раз­ви­вать­ся, обу­чая его ре­ак­ци­ям, необ­хо­ди­мым для жиз­ни в об­ще­стве, что, в свою оче­редь, поз­во­ля­ет лю­дям про­де­мон­стри­ро­вать са­мые луч­шие ка­че­ства и по­стро­ить об­ще­ство, ос­но­ван­ное на зна­ни­ях и от­вет­ствен­но­сти

луч­шие ин­же­не­ры име­ют са­мый бо­га­тый иг­ро­вой опыт: они устра­и­ва­ли та­ра­ка­ньи бе­га, раз­би­ра­ли ча­сы, ма­сте­ри­ли по­дел­ки.

Изу­че­ние жи­вот­ных по­ка­за­ло, что жизнь без иг­ры без­ра­дост­на. Уче­ные по­ме­ща­ли ма­лень­ких кры­сят в клет­ки ко взрос­лым осо­бям, изо­ли­ро­вав их та­ким об­ра­зом от сверст­ни­ков. Вы­яс­ни­лось, что без игр их мозг на­чал раз­ви­вать­ся непра­виль­но

со­зна­тель­ный вы­бор до­су­га – это пер­вый шаг к успе­ху. «Ес­ли мы все­рьез хо­тим най­ти боль­ше сво­бод­но­го вре­ме­ни и кон­тро­ли­ро­вать его, нам необ­хо­ди­мо сде­лать осо­знан­ный вы­бор в поль­зу тех ве­щей, ко­то­рые дей­стви­тель­но име­ют для нас важ­ное зна­че­ние

вы не мо­же­те управ­лять вре­ме­нем. Вре­мя – ве­ли­чи­на по­сто­ян­ная. В неде­ле все­гда бы­ло, есть и бу­дет 168 ча­сов. Един­ствен­ное, что вы мо­же­те де­лать, – это вы­би­рать для се­бя ка­кое-ли­бо за­ня­тие и де­лать его во­вре­мя

Ра­бо­чая об­ласть па­мя­ти мо­жет удер­жи­вать в се­бе око­ло се­ми ве­щей од­но­вре­мен­но. А ес­ли спи­сок дел ока­зы­ва­ет­ся го­раз­до длин­нее, то мозг, бес­по­ко­ясь, что он мо­жет что-ли­бо упу­стить из ви­ду, бу­дет по­сто­ян­но ста­рать­ся все вспом­нить, а энер­гия бу­дет уте­кать из те­ла, как во­да из сло­ман­но­го уни­тазно­го бач­ка.

Ес­ли ваш спи­сок дел бу­дет су­ще­ство­вать на бу­ма­ге, то моз­гу не при­дет­ся тра­тить си­лы на то, что­бы все пом­нить

Здесь нет пра­виль­ных от­ве­тов. Это жизнь

Шварц го­во­рит, что лю­дям свой­ствен­но ра­бо­тать в пуль­си­ру­ю­щем ре­жи­ме, ко­то­рый поз­во­ля­ет цик­лич­но тра­тить и вос­ста­нав­ли­вать си­лы. Серд­це бьет­ся. Лег­кие де­ла­ют вдо­хи и вы­до­хи. Мозг из­лу­ча­ет вол­ны. Мы за­сы­па­ем и про­сы­па­ем­ся. Да­же про­цесс пи­ще­ва­ре­ния про­ис­хо­дит рит­мич­но. И, по его сло­вам, мы точ­но так же ра­бо­та­ем, пе­ре­клю­ча­ясь с ин­тен­сив­ной ра­бо­ты на от­дых и вос­ста­нов­ле­ние сил

Ра­бо­та «иде­аль­но­го со­труд­ни­ка», го­во­рит он, из­ме­ря­ет­ся ча­са­ми, по­это­му они ста­ра­ют­ся от­ра­бо­тать боль­шее ко­ли­че­ство ча­сов. Мы иг­но­ри­ру­ем ощу­ще­ние уста­ло­сти, ску­ки или раз­дра­же­ния и про­сто идем впе­ред. Но это во­все не озна­ча­ет то­го, что на­ша ра­бо­та по­лу­ча­ет­ся луч­шей

уче­ные об­на­ру­жи­ли, что че­ло­ве­че­ский сон со­сто­ит из по­лу­то­ра­ча­со­вых цик­лов: моз­го­вая ак­тив­ность за­мед­ля­ет­ся, за­тем уско­ря­ет­ся, до­во­дя че­ло­ве­ка прак­ти­че­ски до со­сто­я­ния бодр­ство­ва­ния, а за­тем на­сту­па­ет но­вый цикл сна. Спу­стя несколь­ко де­ся­ти­ле­тий ис­сле­до­ва­те­ли, за­ни­мав­ши­е­ся во­про­са­ми сна, за­ме­ти­ли те же по­лу­то­ра­ча­со­вые ко­ле­ба­ния от по­ни­жен­но­го до по­вы­шен­но­го со­сто­я­ния ак­тив­но­сти в те­че­ние дня, ко­то­рые они на­зва­ли уль­тра­ди­ан­ны­ми цик­ла­ми

Хо­ро­шее на­стро­е­ние толь­ко улуч­ша­ет воз­мож­но­сти кре­а­тив­но­го мыш­ле­ния – и ка­че­ствен­ный от­дых то­же

ес­ли че­ло­век при­бли­зил­ся к сво­е­му го­ри­зон­ту вре­ме­ни, ска­жем, ему или ей оста­лось жить не боль­ше пя­ти или де­ся­ти лет, то этот че­ло­век на­чи­на­ет чет­ко по­ни­мать, что для него наи­бо­лее важ­но. Двой­ствен­ность со­зна­ния за­ме­ня­ет­ся обострен­ным чув­ством уве­рен­но­сти. И это поз­во­ля­ет по­жи­лым лю­дям точ­но ре­шать, как они бу­дут ис­поль­зо­вать цен­ное вре­мя, ведь они уже зна­ют, что оно не бес­ко­неч­но. «Ко­гда ваш го­ри­зонт вре­ме­ни да­же

Но для ме­ня по­ток – это на­сла­жде­ние каж­дой ми­ну­той. Я его на­хо­жу в при­ро­де, в кра­со­те де­ре­вен­ской жиз­ни или ко­гда я об­ща­юсь с по­дру­гой за бо­ка­лом ви­на

Все, что вы хо­ти­те сде­лать, де­лай­те пря­мо сей­час. Усло­вия ни­ко­гда не бу­дут слиш­ком под­хо­дя­щи­ми. До­рис Лес­синг

ко­гда мы за­мед­ля­ем темп жиз­ни, ко­гда учим­ся вы­дер­жи­вать па­у­зу и по­гру­жать­ся в са­мих се­бя, ко­гда мы «чув­ству­ем се­бя до­ма», наш мозг ста­но­вит­ся боль­ше. А его об­ласть, от­ве­ча­ю­щая за страх, сжи­ма­ет­ся.

Оста­ва­ясь на­едине с со­бой, че­ло­век по­гру­жа­ет­ся в пло­хие мыс­ли, ду­ма­ет о по­все­днев­ных ве­щах, вспо­ми­на­ет пло­хое и бес­по­ко­ит­ся о бу­ду­щем. Эн­тро­пия – бес­по­ря­док, за­ме­ша­тель­ство, рас­строй­ство – это ба­зо­вое со­сто­я­ние со­зна­ния

един­ствен­ный путь к ду­шев­но­му рав­но­ве­сию – кон­цен­тра­ция на ка­кой-ли­бо це­ли или тре­ни­ров­ка со­зна­ния пу­тем ме­ди­та­ции или са­мо­по­зна­ния.

Из­ба­вить­ся от нехват­ки вре­ме­ни – все рав­но что проснуть­ся. Проснуть­ся, что­бы жить. Проснуть­ся, что­бы по­нять, что все в этой жиз­ни ми­мо­лет­но.

жизнь про­хо­дит очень быст­ро и этот день, ко­то­рый вы про­жи­ва­е­те сей­час, уди­ви­тель­но кра­сив

Гре­ки на­зы­ва­ли та­кое вре­мя кай­рос. Они го­во­ри­ли, что, ко­гда мы жи­вем по ча­сам, на­ше вре­мя – это хро­нос. Оно бе­жит, идет, пол­зет или ле­тит. Это жизнь, ко­то­рую То­мас Элиот[64] из­ме­рял в ко­фей­ных лож­ках, а Джон Ро­бин­сон об­на­ру­жил в ней трид­цать ча­сов сво­бод­но­го вре­ме­ни в неде­лю, ос­но­вы­ва­ясь на сво­их за­пи­сях. Но кай­рос – это «под­хо­дя­щий мо­мент», веч­ное «сей­час», и это вре­мя нель­зя вы­ра­зить циф­ра­ми: оно из­ме­ря­ет­ся толь­ко тем, что мо­жет во­брать в се­бя

Вре­мя – это день­ги ва­шей жиз­ни. Трать­те его са­ми. Не поз­во­ляй­те дру­гим тра­тить его за вас. Карл Сэнд­берг

цик­лы ин­тен­сив­ной ра­бо­ты про­дол­жи­тель­но­стью не бо­лее по­лу­то­ра ча­сов с пе­ре­ры­ва­ми меж­ду цик­ла­ми поз­во­ля­ют в зна­чи­тель­ной ме­ре улуч­шить ра­бо­то­спо­соб­ность.

Раз­ре­шай­те со­труд­ни­кам, за­ни­ма­ю­щим­ся ум­ствен­ным тру­дом, меч­тать или от­прав­лять­ся на про­гул­ки в по­ис­ках нуж­ной идеи во вре­мя ра­бо­че­го дня, что­бы они не бо­я­лись неудач.

Ра­бо­тать по-но­во­му не озна­ча­ет ра­бо­тать мень­ше. Это озна­ча­ет ра­бо­тать ум­нее. Это бо­лее здо­ро­вая сре­да и со­труд­ни­ки, сни­же­ние за­трат на здра­во­охра­не­ние, умень­ше­ние рас­хо­дов, свя­зан­ных с те­ку­че­стью кад­ров, и мень­шее ко­ли­че­ство невы­хо­дов на ра­бо­ту. Это боль­ше ин­но­ва­ций и твор­че­ства

Пе­ре­стань­те от­ве­чать на звон­ки и пись­ма в два­дца­ти­че­ты­рех­ча­со­вом ре­жи­ме – это толь­ко уси­ли­ва­ет ва­ше на­пря­же­ние и со­зда­ет ощу­ще­ние бес­ко­неч­ной ра­бо­ты.

Из­бавь­тесь от ам­би­ва­лент­но­сти – двой­ствен­но­го вос­при­я­тия

Най­ди­те свою «ма­лень­кую Гол­лан­дию

Лю­би­те сво­их де­тей. Обес­печь­те им без­опас­ность. При­ни­май­те их та­ки­ми, ка­кие они есть. А по­том уй­ди­те с их пу­ти

Ста­рай­тесь не сто­ять ря­дом, по­мо­гая де­тям до­бить­ся че­го-ли­бо, а по­мо­гай­те им вы­ра­ба­ты­вать стой­кость, упор­ство и твер­дость ха­рак­те­ра. Да­вай­те им неболь­шие на­ме­ки на то, чем они мог­ли бы за­нять­ся. Воз­мож­но, хо­тя и не обя­за­тель­но, это пе­ре­рас­тет в нечто боль­шее, чем про­сто увле­че­ние. Поз­во­ляй­те им со­вер­шать ошиб­ки

Жи­ви­те про­сто и по сред­ствам. По­ку­пай­те толь­ко то, что необ­хо­ди­мо, и на­хо­ди­те для это­го ме­сто. Пла­ни­руй­те свой се­мей­ный бюд­жет.

Про­си­те сы­но­вей по­мо­гать вам уха­жи­вать за их млад­ши­ми бра­тья­ми и сест­ра­ми. На са­мом де­ле уха­жи­вать за ма­лень­ки­ми детьми есте­ствен­но и для жен­щин, и для муж­чин. Та­ко­ва при­ро­да.

За­жги­те све­чи. При­не­си­те уют в свою жизнь, как это де­ла­ют дат­чане.

При­ни­май­те душ с ро­зо­вой свин­кой.

По­верь­те в се­бя. Прак­ти­куй­те «улов­ки дже­да­ев»: ста­но­ви­тесь луч­ши­ми в сво­ем де­ле; най­ди­те об­раз­цы для под­ра­жа­ния и на­став­ни­ков; слу­шай­те по­зи­тив­ные сло­ва и вдох­нов­ляй­тесь ими; вла­дей­те со­бой. Пусть ва­ше со­зна­ние бу­дет го­то­вым ко все­му но­во­му, верь­те в то, что вы мо­же­те из­ме­нить­ся

Вернуться назад